Emotionen begleiten uns jeden Tag. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, unsere Beziehungen und unsere gesamte Wahrnehmung der Welt. Doch während wir in der Schule lernen, komplexe Gleichungen zu lösen oder historische Ereignisse zu analysieren, wird uns selten beigebracht, wie wir mit unseren eigenen Gefühlen umgehen oder die Emotionen anderer besser verstehen können. Dabei ist genau das entscheidend für ein erfülltes Leben: emotionale Intelligenz.
In meiner Podcast-Serie dieser Woche habe ich mich intensiv mit diesem Thema beschäftigt. Ich habe darüber gesprochen, warum emotionale Intelligenz oft wichtiger ist als ein hoher IQ, und wie wir sie im Alltag gezielt trainieren können. Die Fähigkeit, sich selbst und andere besser zu verstehen, kann unser Leben enorm bereichern – wenn wir lernen, sie bewusst einzusetzen.
Selbstwahrnehmung – Die Grundlage für Veränderung
Bevor wir unsere Emotionen steuern oder mit denen anderer besser umgehen können, müssen wir uns erst einmal selbst verstehen. Jeder von uns kennt diese Tage, an denen man sich einfach gereizt oder unruhig fühlt, ohne genau zu wissen, warum. Vielleicht haben wir schlecht geschlafen, sind gestresst oder haben unbewusst eine Situation noch nicht verarbeitet. Doch oft reagieren wir automatisch, lassen unseren Ärger an anderen aus oder geben äußeren Umständen die Schuld für unser Unwohlsein.
Wer sich bewusst mit seinen eigenen Gefühlen auseinandersetzt, entdeckt, dass Emotionen immer eine Ursache haben. Sobald wir sie erkennen, können wir lernen, sie zu hinterfragen und bewusst mit ihnen umzugehen. Das ist der erste Schritt zu mehr Gelassenheit und innerer Stabilität.
Selbstregulation – Emotionen steuern, statt von ihnen gesteuert zu werden
Das Wissen um unsere eigenen Emotionen allein reicht nicht aus. Es gibt Momente, in denen uns Wut, Frust oder Angst überrollen – sei es in einer Diskussion, im Straßenverkehr oder bei einer unerwarteten Enttäuschung. Die Frage ist: Lassen wir uns davon mitreißen oder können wir innehalten, bevor wir reagieren?
Ein einfacher, aber effektiver Trick ist die 10-Sekunden-Regel. Wer sich angewöhnt, in stressigen Momenten einmal tief durchzuatmen und innerlich bis zehn zu zählen, gibt sich selbst die Chance, aus dem ersten Impuls herauszutreten. Man gewinnt Abstand zur Emotion und kann bewusster entscheiden, wie man reagieren möchte. Oft genügt diese kurze Pause, um sich klarzumachen, dass die Situation gar nicht so dramatisch ist, wie sie sich im ersten Moment anfühlt.
Empathie – Andere wirklich verstehen
Emotionale Intelligenz bedeutet nicht nur, die eigenen Gefühle zu kontrollieren, sondern auch die Emotionen anderer wahrzunehmen. Wie oft hören wir wirklich zu, anstatt nur darauf zu warten, selbst etwas sagen zu können? Wie oft interpretieren wir eine Aussage so, wie wir sie empfinden, ohne zu überlegen, was der andere vielleicht wirklich gemeint hat?
Empathie bedeutet, nicht nur mit den Ohren, sondern mit dem ganzen Herzen zuzuhören. Manchmal steckt hinter einem knappen „Mir geht’s gut“ in Wirklichkeit eine unausgesprochene Bitte um Unterstützung. Wer lernt, zwischen den Zeilen zu lesen und seinem Gegenüber Raum zu geben, kann tiefere Verbindungen aufbauen. Und das wiederum macht unser eigenes Leben reicher und erfüllter.
Soziale Kompetenz – Der richtige Umgang mit Menschen
Emotionale Intelligenz zeigt sich besonders in der Art und Weise, wie wir mit anderen kommunizieren. Es reicht nicht, die richtigen Worte zu wählen – entscheidend ist, wie sie beim Gegenüber ankommen. Missverständnisse entstehen oft nicht durch das, was gesagt wird, sondern durch den Tonfall, die Körpersprache oder unausgesprochene Erwartungen.
Wer sich bewusst macht, dass Kommunikation immer aus Sender und Empfänger besteht, kann viele Konflikte vermeiden. Statt vorschnell zu reagieren, lohnt es sich, nachzufragen: „Wie hast du das gemeint?“ oder „Wie kommt das bei dir an?“ Ein kleines bisschen mehr Achtsamkeit in Gesprächen kann große Veränderungen bewirken.
Emotionale Intelligenz im Alltag leben
All das Wissen bringt wenig, wenn es nur in der Theorie existiert. Emotionale Intelligenz muss im Alltag gelebt werden – und das bedeutet: üben, üben, üben. Jedes Mal, wenn wir uns bewusst dazu entscheiden, eine Emotion nicht einfach herauszulassen, sondern innezuhalten, stärken wir unsere Fähigkeit zur Selbstregulation. Jedes Mal, wenn wir bewusst zuhören, anstatt sofort unsere eigene Meinung zu äußern, trainieren wir unsere Empathie.
Und wie bei jeder anderen Fähigkeit gilt auch hier: Je öfter wir es tun, desto besser werden wir darin. Es wird nicht von heute auf morgen perfekt funktionieren, aber mit der Zeit wird es zur neuen Gewohnheit.
Schabbat – Ein Tag zum Innehalten
Heute ist Freitag – das bedeutet, morgen ist Schabbat. Und ich finde, das passt perfekt zum Thema dieser Woche. Denn der Schabbat ist genau das: eine bewusste Pause. Eine Gelegenheit, zur Ruhe zu kommen, nachzudenken und sich auf das Wesentliche zu besinnen.
Ich lade euch ein, diesen Tag als Möglichkeit zu nutzen, das Gelernte in euch wirken zu lassen. Nehmt euch bewusst einen Moment, um über eure Woche nachzudenken. Gab es Situationen, in denen ihr emotional anders hättet reagieren können? Habt ihr euch selbst und andere besser verstanden? Und was könnt ihr in Zukunft anders machen?
Ich wünsche euch allen einen friedvollen und gesegneten Schabbat. Nutzt ihn, um Kraft zu tanken – und seid am Sonntag wieder dabei, wenn wir uns mit neuen spannenden Themen beschäftigen.
Hier findet ihr die einzelnen Podcast-Folgen dieser Woche:
🎧 Podcast 1 – Was ist emotionale Intelligenz?
🎧 Podcast 2 – Selbstwahrnehmung: Die Grundlage für Veränderung
🎧 Podcast 3 – Selbstregulation: Emotionen steuern, statt von ihnen gesteuert zu werden
🎧 Podcast 4 – Empathie: Andere wirklich verstehen
🎧 Podcast 5 – Soziale Kompetenz: Der richtige Umgang mit Menschen
🎧 Podcast 6 – Emotionale Intelligenz im Alltag leben
Ich freue mich auf eure Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren! Bis bald und Schabbat Schalom.